[...] nie ale nikt nie podaje powodów... Może mnie oświecisz dlaczego tak jest? To chyba nie Biblia że nic w tym nie można zmienić... -czy mogę zamienić z dnia I 3cie ćwiczenie na wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie? niestety nie, pierwsze możesz. To jest oczywiste bo to jest to samo ćwiczenie tylko że na sztandze Czy nie lepiej zmienić ćwiczenie [...]
[...] zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee! triceps: francuz z hantlami 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 11 10 prostowanie ramion z drazkiem 3x 15 12 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 8 8 modlitewnik [...]
[...] obciazenia , dla organizmu który po takiej przrwie odzwyczaii sie od wysiłku nawet nie wielki wysiłek będzie stresujący i w wyniku tego stresu bedą przyrosty - wiesz o co chodzi - jeśli regeneracja to tylko taka "pierw francuskie wyciskanie sztangi a potem pompki w podporze tyłem" - w takiej kolejności wyprosty zamiast syzyfków narqua
[...] ławce poziomej (również z zastosowaniem zamieszczonej w regulaminie tabeli – do tabeli podstawiana będzie wartość 60% ciężaru ciała). Czas w tej konkurencji to 2 minuty na wyciskanie wielokrotne. 7. Zasady: 1. Obowiązujący strój zawodnika: a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach. b. Obcisłe, krótkie spodenki lub [...]
[...] nikogo kto by chciał spróbować ze mną zrobić cały trening. A tylko 2 ćwiczenia przecież. Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 Daj tu albo francuza leząc na sztandze albo wyciskanie wąsko. 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 [...]
SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]
Pora na wypiskę Na początku tygodnia dorwało mnie jakieś choróbsko więc treningu w poniedziałek i środę nie było, dzisiaj poczułem się lepiej i postanowiłem zrobić trening z środy. Poprawiłem technikę przysiadu, na początku stopy miałem dość wąsko i były skierowane do przodu teraz stanąłem szerzej i stopy dałem lekko na zewnątrz, ruch był [...]
[...] opanować sztangi nie powinno Cię zniechęcać do ćwiczeń złożonych. Jeśli tylko masz możliwość ćwicz na sztandze, chociaż jedno ćwiczenie i uzupełniaj je sztangielkami (wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie). Krążki na sztandze można zabezpieczyć na wiele sposobów - albo kupić zaciski, albo zrobic z kawałka rury o większym przekroju niż gryf, [...]
[...] mocno się pochylasz ale ogólnie nie jest źle :-)) Wl Mam wrażenie, że spiętą masz tylko górę ciała na ławce nogi mocno wbij w ziemie, zepnij korpus i będzie Ci się wykonywać wyciskanie zdecydowanie stabilniej. Zwolnij nieco faze negatywną a pozytywną przyspiesz to ma być wystrzał z klatki. Pompki wyglądają ok Martwego też bym się nie czepiał, [...]
Pomińmy ten temat Ja mam tak ze z kondycją jest ok , gorzej z typowymi cwiczeniami jak pompki , podciaganie i te wszytkie wyciskania na sztandze( za malo tego cwicze bo to cholernie nudne) NO dobra podciagam sie kolo 10 razy , pompki kolo 50 z rzedu a wyciskanie to nigdy nie sprawdzalem maksymalnie ale nie za duzo by bylo .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie leząc płasko sztangielek,wyciskanie na lawce skosnej,rozpietki,wyciskanie lezac plasko glowa w dol,zalerzy od tygodnia jeden cwicze na sztandze drugi na sztangielkach staram sie to mieszac. Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-12-02 00:18:24
Potężne DOMS całego grzbietu, górnych i zewnętrznych rejonów klatki na pobudkę to jest to. Mam wrażenie, że upper body w końcu zacznie rozrastać się w zadowalającym mnie tempie. 24.03.2013 – Półmetek projektu Cztery tygodnie (nie licząc zerowego) poszły jak z bicza strzelił, a ja na swoje szczęście popełniłem multum błędów z korzyścią dla [...]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4s 8-6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4s 8-6 powt Rozpietki ( tu sie zastanawiam czy na plaskiej czy tez na skosnej) 4s 8 powt co do wyc.hantli na skosie proponuje suplinacje nadgarstka tzn.zaczynasz z rekami ulozonymi jak na sztandze i podczas ruchu do gory obracasz nadgarstki [...]
[...] głębokość, głębokość, głębokość %-) Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też [...]
**********Trening 12********** Wyciskanie leżąc żałuje ze nie spróbowałem 75/6 zamiast 74 :D 74 kg x 1 (Poszło by z 1/2kg więcej) 70kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=pJKBjt8eFVo&feature=youtu.be Wyciskanie na barki w siadzie 24kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 32kg x 3 Unoszenie hantli na boki w staniu 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 Unoszenie [...]